Avec la crise sanitaire, le travail à domicile a pris place de façon durable dans les usages en entreprise. Pour les 29% d’actifs français qui télétravaillent au moins une fois par semaine, c’est un changement qui demande des adaptations, notamment au moment de se nourrir. Comment organiser votre journée et vos différents repas en travaillant à la maison ? Nos conseils.
Faire les bons choix alimentaires
Un petit déjeuner riche, mais peu sucré
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée pour favoriser la productivité. Idéalement, il doit être riche, mais pas très sucré. Il est recommandé principalement de rechercher un fort apport en lipides (en mangeant des avocats, des noisettes, des amandes…), en protéines (en consommant des laitages ou du jambon) et en glucides de qualité (en adoptant le pain complet).
Un déjeuner bien pensé
Même si vous êtes en télétravail, il faut vous ménager une vraie pause pour prendre votre déjeuner. Cette interruption vous permettra de reposer votre cerveau. Il n’est donc pas question de manger sur vos dossiers ou devant votre ordinateur ! Si vous avez prévu de faire la cuisine, il vous faut anticiper afin de ne pas passer toute votre pause à cuisiner. Pensez donc à préparer vos ingrédients la veille afin de les avoir à disposition. Côté plats, il vaut mieux opter pour des recettes simples, équilibrées et rapides, tels que ceux proposés par HelloFresh. Si vous n’avez vraiment pas le temps de cuisiner quoi que ce soit, vous pouvez également vous tourner vers des plats prêts à consommer, à condition qu’ils soient de très bonne qualité (évitez absolument les excès de sel, de sucre, de gras…) et pas trop fréquents.
Des collations si nécessaire
Pour bien manger, il faut apprendre à écouter son corps. Pendant la matinée ou en fin d’après-midi, on peut ressentir de la faim. Au lieu d’être frustré en attendant le prochain repas sans pouvoir se concentrer, il est recommandé d’opter pour de petites collations soigneusement choisies. On peut craquer pour un peu de glucides afin de faire rapidement le plein d’énergie pour bien travailler. Bien sûr, il ne faut pas en abuser. Et mieux vaut se préparer des barres maison pour pouvoir maîtriser le taux de sucre.
Adopter une routine de repas
Le fait de travailler dans un environnement aussi familier que la maison peut être déstabilisant : les distractions potentielles sont nombreuses et quand il s’agit de manger, on peut facilement se laisser aller… Parmi les erreurs les plus courantes :
- commencer à travailler dès le réveil sans prendre son petit déjeuner ;
- grignoter n’importe quoi en journée ;
- prendre des repas trop copieux.
Ces erreurs peuvent engendrer un manque de concentration ou de la somnolence… Pour rester productif tout au long de la journée, il est nécessaire de bien planifier vos repas : essayez donc de manger tous les jours aux mêmes heures, comme lorsque vous travailliez à l’extérieur.
Les petits « plus » pour une alimentation qui booste
Boire régulièrement de l’eau
Une hydratation de qualité régénère votre corps et réduit la fatigue. Si vous n’appréciez pas l’eau, vous pouvez boire un thé, une tisane ou d’autres boissons, en évitant les excès de caféine et de sucre.
Miser sur les bons nutriments
Le cerveau est l’une des parties du corps les plus gourmandes… Si vous le nourrissez bien, vous serez plus performant et vous gérerez mieux le stress. Si ce n’est pas déjà le cas, c’est le moment d’adopter une alimentation saine et variée, riche en nutriments essentiels comme :
- les oligoéléments ;
- le zinc ;
- les acides gras ;
- le magnésium…
En suivant les conseils et astuces ci-dessous, il est parfaitement possible de s’alimenter sainement lorsqu’on est en télétravail. À vous de jouer !
